jak czesto

[...] Wystarczy raz w tygodniu. Dobowe wahania wagi na poziomie nawet 1-3 kg to norma, a ty zdaje się stajesz na wagę po kilka razy dziennie. Odpuść trochę i wyluzuj Jak raz na jakiś czas zjesz coś nie witariańskiego to nic ci nie będzie, ale staraj się, żeby to nie był syf typu pizza, a np. coś gotowanego na parze itp. Teraz to jeszcze nie będziesz [...]

No właśnie tłuszcz spowalnia trawienie, a jak jemy tak dłużej bez tłuszczu to metabolizm też się podkręca. To ma swoje plusy i minusy, bo takim osobom jak ja (typowy ekto) przy braku tłuszczy cięzko jest dorzucać masy, ale za to jakość się poprawia szybko. Stąd też dziś wpadło 150g masła orzechowego bo chudo jest %-) Ale generalnie podpisuje się [...]

[...] czitów w zasadzie nie jadłem, na pewno nie były na porządku dziennym, a święta BN i W o suchym pysku przeleciałem. Napisałem że max na masie leciałem średnio 3,5kkcal więc jak standardem było 3800 w DT to wyskok >4 to nie jest chyba jakieś wielkie halo (i nie napisałem, czy te wyskoki były często, rzadko czy może 2x w ciągu całej masy - to że [...]

Dietę na dzisiaj wraz ze suplementacją wrzucę wieczorem :) Kabo9 - bardzo często miałem deficyt kaloryczny (jak teraz na to spojrzę) a masy tłuszczowej bynajmniej nie ubywało (pomimo regularnych treningów na siłowni), ba, nawet odrobinę przybyło. I to mnie zdeprymowało. Wrzucaj dietę regularnie to będzie można coś powiedzieć, nie raz i nie dwa a [...]

moze jakbys zmienil troche podejście do prowadzenia bloga - tj. nie wiem jak inni ale ja mam wrazenie ze wiesz wszystko najlepiej - wiec po co cokolwiek pisać? W sumie bym mogl na to pytanie odpowiedziec cala strona tekstu ale napisze krocej. To ze nie udaje sie do twojego dziennika po porady nie znaczy ze wszystko wiem. Między innymi właśnie taki [...]

[...] i chęć podlapania kolejnej dawki wiedzy ale prawdziwej to różne rzeczy :) wiem że onety często wyolbzymiaja różne sprawy i chciałbym się dowiedzieć od fachowców z forum jak to z tym jest :) Nie zawracałbym sobie tym głowy :-) W ciągu dnia wchłoniesz więcej chemii do organizmu oddychając świeżym miejskim powietrzem, niż udałoby Ci się [...]

ProSatan- podobnie jak tobie, mi także taka praca bardzo by odpowiadała. Jak będzie zobaczymy- narazie myślę o tym, żeby zrobic jak najwięcej kursów w kierunkach takich jak pisałem- kulturystyka, biomasaż itp. Koszty fakt, spore, ale myślę, że stopniowo jakoś da rade to ogarnąc. Mam nadzieję, że im więcej wiedzy i takich kursów tym łatwiej późńiej [...]

[...] 100% czystej miski. Potem tydzien u dziadkow i dwa tygodnie wakacji, zalozenie jest takie : wybierac w miare zdrowe jedzenie i sie nie obrzerac ale tez bardzo sie nie spinac jak zjem cos nieplanowanego. Do zawodow sie nie przygotowuje, a moim celem jest powrot do zdrowia wiec mam na to czas po powrocie. Fakt pare tygodni temu stresowalam sie tym [...]

[...] raczej ;-) Dominik - właśnie widzę, że chyba wbijam więcej od Ciebie, a chyba jeszcze dowalę ;-D Rozumiem, że to plama na honorze dla Ciebie ;-) Dowal tłuszczy - te które jakoś przechodzą - najlepeij IMO orzechy, wiórki, bo tam nie czujesz "tłuszczu" i będzie dobrze. Mi ostatnio nerkowiec ładnie wchodzi - bardzo lekko, a ma sporo białka, [...]

[...] widuje je bardzo często. Gdzie najtaniej? Znając życie pewnie w sklepach typu: Biedra, Lidl itp ;-) Golombex, darioman7, december - oczami też się je ;-) Zawsze to jakaś nowość ;-) Jak to jest barwione nie wiem. Może być naturalnie - przecież jak dodacie kurkumę do ryżu to z białego będzie żółty ;-) W sumie nie wiem, nigdy nie jadłem [...]

[...] treningów to sporo pracujesz fizycznie i jeszcze w piłkę grasz, więc przelicz dokładnie twoje zapotrzebowanie mi wychodzi bez aerobów i przy dużej intensywności wysiłkowej poza siłownią 3200kcal jak dodasz jeszcze aeroby to wyjdzie 3400 niestety musisz jeść i to dużo i niestety tłuszczu też przybędzie ale od tego jest redukcja, a mięso zostanie.

Gwidzie, tak wdzięcznie robisz ten podsiad:-) Dałbyś jakieś wskazówki staremu, jak się do tego zabrać. Niby te 60kg wyciągnę w snatchu w górę, ale żeby przy tym podsiąść, to chyba bym się połamał, a bez tego to chyba ciężko będzie pójść dalej z progresem. szajba im dalej w to wchodzę tym bardziej uczciwie mogę stwierdzić ze to nie jest przysiad, [...]

Jak byłem we Włoszech w zeszłym roku to jadłem nie powiem jak świnia - aczkolwiek RAZ. To było śniadanie w hotelu, gdzie leciały niebotyczne ilości jedzenia - przez jajecznicer, boczek, parówki, po desery, crooisanty, grzanki z nutellą, musli, owoce, lody, batony no ogrom i zazwyczaj po tym nie miałem ochoty i miejsca na jedzenie do późnych [...]

No więc byłem dziś u tego fizjoterapeuty. Młody gość z dużą ilością pozytywnych opinii, który również na siłce ćwiczy. Miałem lewą nogę dłuższą o jakieś 1-1.5 cm. Nastawił mnie, nogi były już równe. Mięśnie w odcinku lędźwiowym i po części pośladkowym poluzował i bólu przy schylaniu ani siedzeniu już nie czuję 8-) Jak siedzę i się [...]

Ogólnie to teraz wygląda tak: Przychodzi sobie Adaś lub Karolinka na siłownię i ćwiczą te pół roku. Zrzucają powiedzmy 10-15 kg i uważają, że ich powołaniem jest praca jako trener personalny. Robią papier, przychodzą do nich osoby bez jakiejkolwiek wiedzy i jaki schemat dostają ? Low carb - kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina + warzywa + [...]

No zalany jestem, ale to bardziej kwestia, że żarłem jak leci i nie trenowałem - ale mam to gdzieś. Sajdów, które często ludzie odczuwają jak zmęczenie, ospałość, brak apetytu, zimno itp. nie odczuwałem i nie odczuwam.

Wiem o co chodzi, ale czy aby na pewno jest sens wstrzymywania się miesiąc/dwa ? Zwyczajnie patrzę po zdjęciach jak zmieniała się sylwetka z miesiąca na miesiąc bez T3 i z T3. Po niecałych 3 miesiącach na T3 wyglądałem jak po 5-6 miesiącach bez, a dieta wcale się tak nie różniła, prawie wcale no i uciąłem cardio w ostatnim roku. No i taka [...]

[...] swojemu - izolacje, nie za duże ciężary i 100% skupienia nad pracą klatki. Bez szarżowania bo zwyczajnie się cykam. A biceps wg. planu, ale nie nagrałem bo Januszy nawaliło jak mrówków. http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/18/be0df3d8504449e084b201d9187b3dc2-small.jpg Po treningu 15 min rozciągania, bo chodzę jak paralityk. [...]

[...] fit bigos %-) Smak mega, a zapchało, że o matko. Ale póki co lekkie wzdęcia mam itp. bo ostatnio złapało mnie straszne parcie na słodkie...i to po posiłku z kury 400g i ja jak to ja - d****, zjadłem w godzinę 400g kury, 100g sera light tostowego, 120g prochu czekoladowego wpc i twaróg 275g i cichacze zabijają %-) Temu dam jakiś czas ocet [...]

No trzeba przyznać, że rodzinka nie raz potrafi zaskoczyć. Mi o siano nic nie gadali paradoksalnie w 2 stronę, że jak potrzebuje kasy to mi dołożą bo był etap, że 2 roboty plus studia dzienne co w efekcie dawało zombie mode. Tyle, że też nie wyobrażam sobie być ciągle od kogoś zaleznym i wiecznie o coś prosić. Ale i tak często wysłuch**e, że kiedy [...]